Pratica 17/06/2013

Mobilità 5'

GetUp#24 2/2
DLSL#24 5/5
G.Squat#24 5
x2

F.Squat#2x28 5
Swing#2x28   10
L-sit on Kb 20'
x5

Dopo due settimane di pausa dovute ad un piccolo intervento vascolare alla gamba sx oggi ho ripreso gli allenamenti, devo dire che 15 gg di stop mi hanno rigenerato e oggi mi sentivo particolarmente bene.

Pratica 30/05/2013

Mobilità 10'

Swing 2H 10
Walkout 5
Swing 1H 10/10
Walkout 5
Clean&Press 5/5
Walkout 5
Hi Swing 10/10
Walkout 5
Snatch 10/10
#24 Kg
x3

Pratica 28/05/2013

Mobilità 10'

Half GetUp#24 3/3

GetUp#24 2/2

Seated Press#24 5/5

Press#24 5/5

Double Press#2x24 5

x4 (35')

Pratica 25/05/2013

Mobilità 5'

Walkout to Plank 5
Clean#24 5/5
Clean#2x24 5
x3
Walkout to plank 5
Squat#24 5/5
Squat#2x24 5
x3

Buon fine settimana! mangiate bevete e godetivi i vostri affetti.

Pratica 23/05/2013

Mobilità 5'

Swing 2H 10
Walkout    5
Swing 1H 10/10
Walkout     5
Swing double 10
Walkout 5
C&Press 5/5
Walkout 5
Hi Swing 10/10
Walkout 5
Snatch 10/10

Kb#24 Kg

x 3 round

Pratica 21/05/2013

Mobilità 10'

Half GetUp#24 3/3
GetUp#24 2/2
Seated Press#24 5/5
Press#24 5/5
Double Press#2x24 5
x4 (35')

Stò apprezzando il mezzo GetUp è un efficace esercizio di forza e stabilità per la spalla e ti prepara per eseguire il GetUp completo. Mi stò allenando da un paio di mesi con un 24 o con i doppi 24 e devo dire di sentirmi meglio e anche di vedermi meglio, mi permettono di fare un bel pò di volume ma senza stressarmi troppo.

Pratica 18/05/2013

Mobilità 5'

Walkout 5
Clean#24 5/5
Clean#2x24 5
Walkout 5
Squat#24 5/5
Squat#2x24 5
x3

Buon fine settimana!